Mit Salutogenese zu mehr Lebensfreude

Was können wir tun, um möglichst lange gesund und fit zu bleiben? Das Modell der Salutogenese versucht zu verstehen, wie Gesundheit entsteht, so dass es gar nicht erst zum Ausbruch von Krankheiten kommt. Immer mehr Ärzte befassen sich deshalb mit Prävention.

Salutogenese
© Pixabay

Bedeutung und Definition

Das Wort „Salutogenese“ setzt sich zusammen aus „salus“ (lateinisch, Gesundheit) und „genesis“ (griechisch, Entstehung). Aaron Antonovsky (1923–1994), ein amerikanisch-israelischer Stress-Forscher und Medizinsoziologe entwickelte die Salutogenese Ende der Siebzigerjahre als Gegenpol zur Pathogenese, die sich mit der Entstehung und Entwicklung von Krankheiten befasst. Im Rahmen einer Studie zur Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren untersuchte er auch Probandinnen, die das Grauen eines Konzentrationslagers überlebt hatten. 29 Prozent von ihnen waren dreißig Jahre später trotz alledem in einer guten körperlichen und seelischen Verfassung. Aaron Antonovsky untersuchte, woher sie ihre Stärke nahmen, und stellte drei Grund-Fähigkeiten der Salutogenese hervor:

  • Verstehbarkeit: die Zusammenhänge des Lebens verstehen können
  • Handhabbarkeit: das Gefühl, sein eigenes Leben gestalten zu können
  • Bedeutsamkeit: das Gefühl, dass alles einen Sinn hat

Antonovskys These: Wer es schafft, diese Fähigkeiten in seinem Leben in Balance zu halten, der erlebt ein Gefühl der Stimmigkeit – der Kohärenz – und bleibt so länger gesund. Krankheit soll dabei aber gerade nicht ausgeblendet werden. Die Salutogenese geht vom „sowohl als auch“-Prinzip aus. Hier hebt sie sich von der Schulmedizin ab, die einen Menschen entweder als gesund oder als krank bezeichnet. Die Salutogenese sieht Krankheit ganzheitlich. Sie versucht, alle Aspekte eines Menschen mit einzubeziehen und Ressourcen aufzubauen.

Ressourcen, die gesund erhalten

Die Lehre von der Salutogenese hat Faktoren herausgearbeitet, die uns helfen, unser Leben stimmiger zu gestalten und so seelisch und körperlich gesünder zu bleiben:

  1. Stimmigkeit: Was brauche ich jetzt für mich? Wie soll mein Leben aussehen? Wie kann ich authentisch sein?
  2. Attraktive Gesundheitsziele: Wie möchte ich mich fühlen? Welche Bewegung macht mir Spaß? Wie kann ich gesundes Essen lecker zubereiten?
  3. Ressourcen: Was kann ich und was macht mir Spaß. Was erfüllt mich?
  4. Subjekt und Subjektives: Ich orientiere mich nicht, was „man“ tut und was die Norm ist, sondern ich schaue in mir, was ich möchte.
  5. Systemische Selbstregulation: Ich bin kein Einzelwesen. Welchen Einfluss hat mein familiäres, soziales oder berufliches Umfeld auf meinem Wohlbefinden?
  6. Entwicklung und Evolution: Ich kann mich entwickeln. Ich kann lernen und mich verändern.
  7. Möglichkeiten: Prinzip des Sowohl-als-auch. Ich kann krank sein und trotzdem lebenslustig. Oder gesund und traurig. Und alles ist in Ordnung.

Bedürfnisse Kommunizieren

Fragen Sie sich immer wieder, was Ihnen gut tut:

  • Was ist Ihr ureigener Rhythmus von Anspannung und Erholung?
  • Was sind Ihre Fähigkeiten?
  • Was wünschen Sie sich von Herzen?
  • Was sind Ihre Bedürfnisse?
  • Wie kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse? Wie können Sie Grenzen setzen und sich dabei wohlfühlen?

Wenn Sie sich an den Grundsätzen der Salutogenese orientieren, erleben Sie mehr Kohärenz und Stimmigkeit, Lebensfreude und Kreativität. Sie können gute, bereichernde Gespräche führen und Konflikte lösen. Insgesamt verfügen Sie über eine gute Selbstregulation, die Sie auch in Krankheiten und Krisen tragen kann.

Bücher zum Thema

Die Gabe zu heilen. Von wegen Wunder Geiger, Andreas

Die Gabe zu heilen

Andreas Geiger, Annette Maria Rieger, Stanislav Krupar

Kartonierte Ausgabe

14,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

Eingeimpft. Familie mit Nebenwirkungen Sieveking, David

Eingeimpft

David Sieveking

Gebundene Ausgabe

22,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Weder geschüttelt noch gerührt. Mein Jahr ohne Alkohol – Ein Selbstversuch Kruse, Timm

Weder geschüttelt noch gerührt

Timm Kruse

Klappenbroschur

18,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Sitzstreik. Tipps und Tricks gegen die Risiken und Nebenwirkungen des Sitzens Leitzmann, Michael

Sitzstreik

Michael Leitzmann, Carmen Jochem, Stefanie Traidl

Klappenbroschur

20,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Meditieren heilt. Vorbeugen und gesund werden durch Achtsamkeit Banzhaf, Harald

Meditieren heilt

Harald Banzhaf, Stefan Schmidt

Kartonierte Ausgabe

12,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB), Gebundene Ausgabe, eBook (PDF)

Selbstliebe. Weg der inneren Heilung Tischinger, Michael

Selbstliebe

Michael Tischinger

Klappenbroschur

20,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Reife Leistung. Souverän und gesund arbeiten in jeder Lebensphase Schneider, Cornelia

Reife Leistung

Cornelia Schneider, Lisa Juliane Schneider

Gebundene Ausgabe

24,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB), eBook (EPUB)

Glauben Sie nicht alles, was Sie denken. Die Anleitung für ein gesundes und glückliches Hirn Sipos, Valerija

Glauben Sie nicht alles, was Sie denken

Valerija Sipos, Ulrich Schweiger

Gebundene Ausgabe

19,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (PDF), eBook (EPUB)

Faszien-Jogging. Schwerelos und natürlich laufen Schnack, Gerd

Faszien-Jogging

Gerd Schnack

Gebundene Ausgabe

24,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

App vom Arzt. Bessere Gesundheit durch digitale Medizin Spahn, Jens

App vom Arzt

Jens Spahn, Markus Müschenich, Jörg F. Debatin

Gebundene Ausgabe

16,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Zwölf Schritte der Heilung. Gesundheit und Spiritualität Rohr, Richard

Zwölf Schritte der Heilung

Richard Rohr

Kartonierte Ausgabe

10,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Der große Ruhe-Nerv. 7 Sofort-Hilfen gegen Stress und Burnout Schnack, Gerd

Der große Ruhe-Nerv

Gerd Schnack

Kartonierte Ausgabe

9,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

Artikel zum Thema

Produkt wird in den Warenkorb gelegt.
 
Weiter shoppen Zum Warenkorb Sie haben einen Artikel in den Warenkorb gelegt.

Artikel

Ausgabe

Einzelpreis

Menge

Gesamtpreis