Tipps gegen Liebeskummer

Haben Sie gerade eine schmerzhafte Trennung hinter sich? Hier bekommen Sie schnelle Hilfe gegen Liebeskummer von Experten.

Liebeskummer
© Pixabay

Eine Trennung erschüttert das gesamte Leben. Die gewohnte Welt um einen herum bricht zusammen. Das kann so weit gehen, dass simple Dinge wie Essen und Schlafen zur Herausforderung werden.

Jetzt gilt es, die folgenden Ziele anzugehen:

  • Den Trennungsschmerz überwinden.
  • Das eigene Leben neu sortieren.

Das braucht Zeit und Unterstützung. Aber nur so lassen sich wieder neue Beziehungen aufbauen.

Trennung vom Partner: Tipps und erste Hilfe für frisch Getrennte

Eine Trennung zählt zu den schmerzhaftesten Erfahrungen überhaupt: Der akute Schmerz legt nicht nur Geist und Seele, sondern auch den Körper lahm. Was tun gegen Liebeskummer? Schon kleine Maßnahmen können helfen, den Schmerz zu lindern.

Dr. Julia Peirano, Psychologin, Psychotherapeutin und Liebescoach verrät uns, was Liebeskummer mildert. Sie gibt Erste-Hilfe-Tipps, mit denen wir den Körper direkt ansprechen und wieder zur Ruhe finden können. Schon mit leichten Maßnahmen können wir das eigene Wohlbefinden steigern und uns in kleinen Schritten aus der depressiven und hoffnungslosen Stimmungslage befreien. Hier stellen wir Ihnen fünf Tipps der Expertin vor:

1. Lassen Sie sich Zeit und machen Sie Rast

Mit Liebeskummer ist es oft nicht möglich, wichtige Entscheidungen zu treffen oder wie gewohnt zu funktionieren. Gönnen Sie sich eine Schonzeit, in der Sie nur das Nötigste tun und auch beruflich auf Sparflamme gehen. Sehr wichtig ist es, dass Sie immer wieder versuchen, die Pause-Taste zu drücken und sich aktiv von Ihrem Schmerz abzulenken. Manchmal ist die Auseinandersetzung mit einem alltäglichen Problem hilfreicher als ein ständiges Vertiefen und Wiederholen der Gedanken um die Trennung. Natürlich ist das kein Patentrezept und in einigen Momenten sind Gespräche über die schmerzhaften Probleme in Ihrer Beziehung das einzig Wahre. Doch die Mischung macht es! Signalisieren Sie Ihrem Umfeld, was Sie gerade brauchen.

Ablenkung ist nicht zu unterschätzen, da das strapazierte Gehirn Pausen braucht. Überlegen Sie sich also, wie Sie sich erfolgreich ablenken können.

  • Gehen Sie mit einer Freundin in einen witzigen Kinofilm, um einfach mal wieder aus vollem Herzen zu lachen.
  • Schauen Sie eine lustige oder spannende Serie mit Suchtfaktor auf DVD.
  • Auch trockene und emotionslose Arbeiten können helfen, den Kopf wieder frei zu bekommen: Heften Sie Akten ab, lesen Sie Fachliteratur, kochen Sie ein kompliziertes Rezept nach!

2. Fördern Sie Ihren Schlaf

Liebeskummer befällt nicht nur Geist und Seele, sondern auch den Körper. Unser ganzes System ist in Alarmbereitschaft, wenn eine sichere Bindung bedroht ist. Wir können kaum schlafen und sind schreckhaft und nervös. Um wieder zur Ruhe zu finden, brauchen wir jedoch ausreichend Schlaf.

Besorgen Sie sich ein starkes Hopfen- oder Baldrianpräparat aus der Apotheke, für das übrigens keine Nebenwirkungen bekannt sind. Sollte das nicht wirken, können Sie sich für eine kurze Weile ein Schlafmittel verschreiben lassen oder ein rezeptfreies Schlafmittel aus der Apotheke holen. Diese Präparate machen bei regelmäßiger Einnahme abhängig und haben einige Nebenwirkungen, über die Ihr Arzt Sie informiert. Da Schlafentzug in der Regel jedoch viel gefährlicher ist als ein sporadisches Einnehmen eines Schlafmittels, ist es absolut legitim, diese Präparate mit ärztlicher Absprache für eine begrenzte Dauer zu nehmen. Oft reicht es auch, als Initialzündung in der ersten Nacht ein Schlafmittel zu nehmen und dann auf Baldrian umzusteigen oder es ganz ohne Medikamente zu probieren.

  • Gehen Sie zu Ihrer optimalen Zeit ins Bett und gönnen Sie sich schon einige Stunden vor dem Schlafengehen Ruhe.
  • Vermeiden Sie aufputschenden Sport, schweres Essen, Alkohol sowie belastende Gedanken (versuchen Sie, sich abzulenken!)
  • Vermeiden Sie Gespräche am Abend, wie auch den stundenlangen Streit mit dem Ex-Partner.

3. Stärken Sie Körper und Seele durch Essen

Wenn Sie vor Kummer kaum etwas essen können, essen Sie in lieber Gesellschaft und versuchen Sie es mit vielen kleinen Mahlzeiten und mit Speisen, auf die Sie Appetit haben. Empfehlenswert sind Nahrungsmittel, die man nicht kauen muss, wie zum Beispiel Quarkspeisen. Aber Sie sollten nicht zu viel oder zu süß essen.

Vorsicht ist mit Alkohol und Nikotin geboten, denn unzählige Suchterkrankungen haben Ihren Ursprung in Trennungsphasen. Falls Sie in Trennungssituationen Suchtverhalten entwickeln, sollten Sie unbedingt professionelle Hilfe bei einer Suchtberatung oder einer Psychotherapeutin holen.

4. Kommen Sie in Bewegung

Bewegung ist das beste Antidepressivum! Probieren Sie es mal mit Schwimmen! Schon nach einer halben Stunde schnellem Schwimmen sind Sie tiefenentspannt, wach und erfrischt. Schwimmen ist ein Sport, der fast alle Muskelgruppen trainiert, also auch den Rücken, während sich die meisten Sportarten auf die Beinmuskeln beschränken.

Wenn Ihnen Schwimmen partout nicht liegt, können Sie auch einen anderen Ausdauersport machen - Hauptsache Sie kommen in Bewegung! Beim Sport werden Glückshormone ausgeschüttet, und wenn Sie unter freiem Himmel aktiv werden, hellt das Tageslicht Ihre Stimmung auf. Laufen Sie sich beim Joggen den Kummer von der Seele oder fahren Sie mit Ihrem Fahrrad durch schöne Landschaften. Tanzen Sie wild zu lauter Musik oder probieren Sie Fitnesstraining aus!

5. Lassen Sie sich berühren

Sanfte Berührungen fördern das Wohlbefinden und vermitteln Geborgenheit  und ein Gefühl der Sicherheit wie nichts anderes auf der Welt. Das liegt an dem Hormon Oxytocin, das ein Gefühl der Bindung auslöst und Ängste abbaut.

  • Wenn Sie kein Tier haben, könnten Sie ja darüber nachdenken, sich einen Hund oder eine Katze zuzulegen oder zumindest mal ein Tier von Freunden streicheln.
  • Wenn Sie gerne und oft schwimmen gehen, dann wissen Sie bereits, wie wohltuend auch die Berührung des Wassers auf Ihrer Haut ist.
  • Lassen Sie sich regelmäßig massieren!
  • Oder aber machen Sie einen Tanzkurs: Denn wenn Ihr Tanzpartner seinen Arm um die Hüfte legt, fühlen Sie sich sofort geborgen

Liebeskummer: Zitate, Gedichte und Sprüche

Man sagt, Liebeskummer mache kreativ. Viele Künstler haben in ihrem größten Herzschmerz wunderbare Werke geschaffen, die anderen Trost und Orientierung geben können. Hier die schönsten Zitate, die Trost bei Liebeskummer spenden:

Vergangen nicht,
verwandelt ist,
was war.
Rainer Maria Rilke

Wie ein Adler aus dem Blauen
ist der Schmerz, der seine Klauen
jählings scharf ins Fleisch dir schlägt,
aber dann mit starkem Flügel
über Wipfel dich und Hügel
zu des Lebens Gipfeln trägt.
Emanuel Geibel

Was die Raupe Ende der Welt nennt,
nennt der Rest der Welt Schmetterling.
Lao Zi

Gehn täglich viel Leute am Hause vorbei,
Der liebste von Allen, der ist nicht dabei!
Wie sollt er denn kommen, der Himmel ist weit
Und führt keine Straße herab in die Zeit.
Anna Ritter

Liebe ist kein Solo. Liebe ist ein Duett. Schwindet sie beim einen, verstummt das Lied.
Adelbert von Chamisso

Bücher zum Thema

Rebellion der Sehnsucht. Warum ich mir den Glauben nicht nehmen lasse Hübsch, Khola Maryam

Rebellion der Sehnsucht

Khola Maryam Hübsch

Klappenbroschur

18,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Verliebe dich, in wen DU willst Catron, Mandy Len

Verliebe dich, in wen DU willst

Mandy Len Catron

Gebundene Ausgabe

22,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Liebe ist die einzige Revolution. Drei Impulse für Ko-Kreativität und Potenzialentfaltung Hüther, Gerald

Liebe ist die einzige Revolution

Gerald Hüther, Maik Hosang, Anselm Grün OSB

Gebundene Ausgabe

16,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Nonna stirbt. Die Geschichte einer Lebenswende Derwahl, Freddy

Nonna stirbt

Freddy Derwahl

Gebundene Ausgabe

14,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Liebe, Macht und Leidenschaft. Die Erfolgsregeln für fairen Konfliktausgleich in der Partnerschaft Krüger, Wolfgang

Liebe, Macht und Leidenschaft

Wolfgang Krüger

Kartonierte Ausgabe

9,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Aloha Spirit und Ho'oponopono. Leben in Liebe und Versöhnlichkeit Gruhl, Monika

Aloha Spirit und Ho'oponopono

Monika Gruhl

Gebundene Ausgabe

19,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Deine Küsse verzaubern mich. Liebe und Leidenschaft als spirituelle Quellen Stutz, Pierre

Deine Küsse verzaubern mich

Pierre Stutz

Kartonierte Ausgabe

9,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

Kleines ABC der Liebe Konnerth, Tania

Kleines ABC der Liebe

Tania Konnerth

Kartonierte Ausgabe

8,00 €2,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Glauben Sie noch an die Liebe? Unerwartete Antworten von Eckart von Hirschhausen, Franz Müntefering, Hannelore Elsner, Roger Willemsen, Guido Knopp, Sonya Kraus und vielen anderen Bender, Justus

Glauben Sie noch an die Liebe?

Justus Bender, Jan Philipp Burgard

Kartonierte Ausgabe

10,99 €3,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

Produkt wird in den Warenkorb gelegt.
 
Weiter shoppen Zum Warenkorb Sie haben einen Artikel in den Warenkorb gelegt.

Artikel

Ausgabe

Einzelpreis

Menge

Gesamtpreis