Im Alter gesund und in Bewegung bleiben

Wer bereits sein ganzes Leben lang Sport getrieben hat, dem fällt es leichter, bis ins hohe Alter in Bewegung zu bleiben. Viele Menschen fangen jedoch erst an, sich Gedanken um Sport zu machen, wenn der Rücken schmerzt oder Herzprobleme auftauchen.

Bewegung im Alter
© Pixabay

Die ideale Sportart im Alter finden

„Sie müssen etwas für Ihre Gesundheit tun.“ Diesen Satz hört man besonders im Alter oft von seinem Arzt. Aber nicht selten sind dann schon gesundheitliche Probleme aufgetreten. Warum also warten? Sehen Sie diesen Moment als Chance, neue Gewohnheiten in Ihr Leben zu lassen.

Gehen Sie auf die Suche, was Ihnen gefällt. Probieren Sie dabei ruhig verschiedene Bewegungs- und Sportangebote aus, bis Sie die Sportart finden, die am besten zu Ihnen passt. Denn nur so ist sichergestellt, dass Sie auch regelmäßig dranbleiben und mit Motivation und Spaß zu mehr Bewegung finden. Schrecken Sie aber nicht vor Herausforderungen zurück: Sport darf und soll anstrengend sein – nur so lassen sich Ausdauer und Beweglichkeit effektiv verbessern.

Suchen Sie eher Ruhe oder sind Sie ein Gruppenmensch? Viele Sportarten kann man allein praktizieren, aber auch mit Gleichgesinnten. Der Vorteil einer festen Gruppe: Man unterliegt einer gewissen Beobachtung, motiviert sich gegenseitig und tauscht sich aus. Zudem kann man so seinen Freundeskreis erweitern.

Ideale Sportarten, die das Herz-Kreislaufsystem stärken, die Gelenke schonen und Beweglichkeit fördern sind:

  • Nordic Walking
  • Wandern
  • Schwimmen
  • Wassergymnastik oder Aquafit
  • Gymnastik oder Zumba
  • Yoga

Munter zu jeder Jahreszeit

Einfaches tägliches Spazierengehen reicht schon aus. Es hellt die Stimmung auf. Und es ist auch eine wichtige Komponente im Puzzlespiel der jahreszeitlichen Stimmungsschwankungen, die durch Veränderungen im Hormonsystem ausgelöst werden.

Mit zunehmendem Alter kommt es immer häufiger zum Mangel an Serotonin und Melatonin. Außer dem natürlichen Abfall von Serotonin im Winter kommt erschwerend jede Art von Stress dazu. Denn unter Stress wird viel Serotonin verbraucht, was sich im Labor über erhöhte Adrenalin- und Noradrenalin-Werte nachweisen lässt.

Damit auch in der dunklen Jahreszeit mehr Serotonin durch Ihren Körper fließt, können Sie selbst einiges tun:

  • Gerade Alter ist Bewegung an der frischen Luft ein Jungbrunnen. Ein leichter Ausdauersport oder auch Spaziergänge wirken stimmungsaufhellend.
  • Zufuhr hochwertiger Omega-3-Fettsäuren. Diese sind zum Beispiel in Pflanzenölen, Fisch, Leinsamen und Nüssen enthalten.
  • Die Aminosäure Tryptophan: Dieser kleine Eiweiß-Baustein ist die Vorstufe von Serotonin und Melatonin, die beide für die Schlafregulation sehr wichtig sind. Enthalten ist die Aminosäure vor allem in Nüssen, Samen wie Amaranth und Quinoa, Pilzen und Bananen.

Das Immunsystem stärken

Ein intaktes Immunsystem ist eine wichtige Komponente für gesundes Älterwerden. Erkältungen, Virusinfektionen und grippale Infekte schwächen das Immunsystem, vor allem, wenn sie nicht richtig auskuriert wurden. In der kalten, nassen und dunklen Jahreszeit sind diese Erkrankungen naturgemäß deutlich häufiger anzutreffen – und im Frühling spüren wir oft noch die „Nachwehen“. Aber auch im Sommer sind wir vor Infekten nicht automatisch sicher – Stichwort Sommergrippe.

Wichtig: So lange Sie noch krank und angeschlagen sind, sollten Sie größere körperliche Anstrengungen vermeiden und auf lange Sporteinheiten verzichten.

Um das Immunsystem zu stärken und sich effektiv vor Grippen zu schützen, sind frische Luft und Bewegung sehr hilfreich. Doch auch eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse stärkt die Abwehr. Vor allem Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen erhalten unser Immunsystem topfit. Zu guter letzt ist ein ausreichender und erholsamer Nachtschlaf wichtig. Denn in diesen Ruhephasen regeneriert der Körper und sammelt Kräfte für den nächsten Tag.

Bücher zum Thema

Grau ist bunt. Was im Alter möglich ist Scherf, Henning

Grau ist bunt

Henning Scherf

Kartonierte Ausgabe

10,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Die Weisheit der Alten. Sieben Schätze für die Zukunft Gronemeyer, Reimer

Die Weisheit der Alten

Reimer Gronemeyer

Gebundene Ausgabe

25,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Wenn es Zeit wird anzukommen. Ein spiritueller Blick auf das Älterwerden Raab, Peter

Wenn es Zeit wird anzukommen

Peter Raab

Gebundene Ausgabe

20,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Glaube, der reift. Spiritualität im Alter. Mit Gedichten von Maria-Christina Fernández Karrer, Leo

Glaube, der reift

Leo Karrer

Gebundene Ausgabe

14,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (PDF)

Yoga für die reifen Jahre. Die Fülle des Lebens genießen Cuson, Beate

Yoga für die reifen Jahre

Beate Cuson

Gebundene Ausgabe

24,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

Yoga für die reifen Jahre. Die Fülle des Lebens genießen Cuson, Beate

Yoga für die reifen Jahre

Beate Cuson

CD

19,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als Audio Download (mp3)

So wird man hundert. Übungen für Körper und Seele Fischer, Bernd

So wird man hundert

Bernd Fischer, Christiane Fischer

Kartonierte Ausgabe

9,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

In Weisheit altern. Unzeitgemäße Betrachtungen mit Cicero und Schopenhauer Dimpel, Dominik

In Weisheit altern

Dominik Dimpel

Kartonierte Ausgabe

24,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (PDF)

Im Fluss der Zeit. Gedanken beim Älterwerden Schaffer, Ulrich

Im Fluss der Zeit

Ulrich Schaffer

Kartonierte Ausgabe

12,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Wir werden älter. Vielen Dank! Aber wozu? Gross, Peter

Wir werden älter. Vielen Dank! Aber wozu?

Peter Gross

Kartonierte Ausgabe

9,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

Wege aus der Pflegefalle. Die Eltern pflegen - ein eigenes Leben führen Rosenberg, Martina

Wege aus der Pflegefalle

Martina Rosenberg

Klappenbroschur

14,99 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB)

Wer nach vorne schaut, bleibt länger jung. Lektionen des Lebens Scherf, Henning

Wer nach vorne schaut, bleibt länger jung

Henning Scherf, Rudolf Walter

Kartonierte Ausgabe

12,00 €

Lieferbar in 1-3 Werktage

auch erhältich als eBook (EPUB), Kartonierte Ausgabe, CD, Gebundene Ausgabe

Artikel zum Thema

Produkt wird in den Warenkorb gelegt.
 
Weiter shoppen Zum Warenkorb Sie haben einen Artikel in den Warenkorb gelegt.

Artikel

Ausgabe

Einzelpreis

Menge

Gesamtpreis