Wie kann ich meine Eifersucht erfolgreich bekämpfen?

Sind Sie eifersüchtig und wollen dagegen angehen? Wir zeigen Ihnen Wege und Tipps von Experten, wie Sie die Muster Ihrer Eifersucht verstehen und damit umgehen lernen.

Eifersucht bekämpfen
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Eifersucht ist kein schönes Gefühl. Es schafft Leiden, sowohl bei demjenigen, der eifersüchtig ist, als auch bei demjenigen, der sich mit der Eifersucht seines Partners konfrontiert sieht. Sie zu bekämpfen, ist schwer, ja sogar unmöglich. Denn wenn wir ein Gefühl unbedingt weghaben möchten, verstärken wir es oft nur. Der einzige Weg: beschäftigen Sie sich mit Ihrer Eifersucht. Nur so erkennen Sie Muster und können lernen, in Zukunft damit umzugehen.

Die Beziehungs-Psychologin und Bestseller-Autorin Julia Peirano führt Sie im Folgenden durch eine Selbstbefragung und gibt Ihnen hilfreiche Tipps:

Beim Thema Eifersucht gibt es zwei wichtige Aspekte: Der eine betrifft Ihre Beziehungspersönlichkeit, der andere Ihre Beziehung mit Ihrem jetzigen Partner oder Ihrer jetzigen Partnerin.

Der eigenen Beziehungspersönlichkeit auf den Grund gehen

Fangen wir mit Ihrer Beziehungspersönlichkeit an, also mit der für Sie typischen Art, in Ihren bisherigen Beziehungen zu fühlen, zu denken und sich zu verhalten. Beantworten Sie sich folgende Fragen:

  • Haben Sie in nahezu jeder Ihrer bisherigen Beziehungen unter Eifersucht gelitten, ohne dass es einen konkreten Anlass gegeben hat (zum Beispiel, dass Ihr Partner oder Ihre Partnerin heftig mit einem anderen geflirtet hat, sie betrogen hat oder sich in jemand anderen verliebt hat)?
  • Sind Sie im Vergleich zu Ihrem Umfeld sehr leicht verunsichert, wenn Ihre jeweilige Partnerin oder Ihr Partner sich mit anderen Männern/Frauen unterhält?
  • Haben Sie in Ihren früheren und der jetzigen Beziehung Ihre Vorstellungen von Treue und Grenzen klar benannt? Wurde das respektiert oder waren Ihre Partner oder Partnerinnen immer freizügiger als Sie?

Wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie generell recht eifersüchtig sind und wenig Vertrauen haben: Wissen Sie, woran das liegen könnte?

Verlustängste als Ursache für Eifersucht

Die Ursachen könnten zum einen in der Beziehung Ihrer Eltern untereinander liegen. Wenn zum Beispiel ein Elternteil den anderen betrogen oder verlassen hat, kann das Ihr Vertrauen in stabile Beziehungen nachhaltig erschüttert haben.

Ebenso könnte die Beziehung Ihrer Eltern zu Ihnen die Ursache sein:

  • Hat ein Elternteil Sie verlassen oder sich nicht genügend um Sie gekümmert?
  • Hat ein Elternteil Ihnen offen oder unterschwellig gedroht, die Familie zu verlassen?

Als dritte Ursache sind auch die Erfahrungen in früheren Liebesbeziehungen ausschlaggebend:

  • Wurden Sie schon einmal betrogen oder aus heiterem Himmel verlassen?
  • Gibt es eine Trennung von einer Partnerin oder einem Partner, die Sie bis heute nicht verstanden und verarbeitet haben?

Diese oder ähnliche Ereignisse könnten die Ursachen von Verlustängsten und daraus resultierender Eifersucht sein. Wenn Ihnen bei den Fragen nach den Ursachen viele Ereignisse hochkamen, sollten Sie sich therapeutische Hilfe holen. Denn ansonsten kommen die alten Verletzungen immer wieder hoch. So projizieren Sie in Ihre Partnerin oder Ihren Partner die Dinge hinein, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben. Eine Therapie hilft dabei, die alten Sachen von den aktuellen zu trennen, das kann sehr entlastend sein.

Die jetzige Beziehung analysieren

Natürlich spielt aber auch Ihre jetzige Beziehung eine Rolle. Stimmen Ihre Vorstellungen über persönliche Freiräume mit denen Ihrer Partnerin oder Ihres Partners überein? Stört es Sie, wenn sie oder er mit anderen Männern oder Frauen ausgehen möchte? Wenn Sie das rasend macht: woran liegt das?

  • Gibt es Abstufungen in Ihrer Eifersucht- also Männer oder Frauen, bei denen es okay ist und andere, bei denen Sie an die Decke gehen?
  • Was macht den Unterschied aus? Es könnte zum Beispiel daran liegen, ob Sie diese Personen bereits kennen und wie diese sich Ihnen gegenüber verhalten haben.
  • Welchen Eindruck haben Sie von der Beziehung zwischen der jeweiligen Person und Ihrer Partnerin /Ihrem Partner. Ist es eine Sandkastenbeziehung, ein freundschaftlicher Austausch oder eigentlich ein Flirt unter dem Deckmantel einer Freundschaft?
  • Wie berichtet Ihre Freundin oder Ihr Freund Ihnen von den Treffen mit diesen Personen- und sind Sie gelegentlich selbst mit dabei oder fühlen Sie sich ausgeschlossen?

Wenn es häufig zu Streit zwischen Ihnen und Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin kommt, wenn Sie über Ihre Eifersucht sprechen, weist das auf ein Vertrauensproblem hin. Und zwar ein viel tiefer liegendes als die Frage, was zwischen Ihrem Partner / Ihrer Partnerin und dieser Person läuft oder nicht.

Vertrauen als Grundlage jeder Beziehung

Vertrauen wird verletzt, wenn einer den anderen nicht an erste Stelle setzt. Wenn Ihre Freundin oder Ihr Freund mit Ihnen nicht nach einer gangbaren Lösung sucht, sondern sich weiterhin mit diesen Personen trifft, obwohl es Ihnen so zu schaffen macht, vergrößert sich der Konflikt.

Sie möchten Ihrer Freundin oder Ihrem Freund vertrauen und sicher sein, dass er oder sie sich auch in Ihrer Abwesenheit so loyal und liebevoll Ihnen gegenüber zeigt, als wären Sie dabei. Eifersucht ist immer das Resultat von mangelndem Vertrauen. Es ist wichtig, dass Sie sich überlegen, was Sie und Ihre Partnerin brauchen, damit Sie einander voll vertrauen können. Das erfordert Gesprächsbereitschaft und Einfühlungsvermögen. Und ein aufeinander eingehen, ohne einander einzuschränken.

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