Geschmeidig nach unten, leichter nach oben: Gesundheitstipps für Fachkräfte in der Kita

Für ein spielend leichtes „Nach-unten-kommen“ und „Vom-Boden-wieder-aufstehen“: Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf die Knie zu stützen, dann probieren Sie diese Drehtechnik aus dem Vierfüßler-Stand.

Von Martina Stöberl
Geschmeidig nach unten, leichter nach oben
© Martina Stöberl, Krailling
11_2021, 51. Jahrgang, S. 37 / 0 Kommentare

Diese Bildreihe zeigt eine einfache Bewegungstechnik, die die Kraft der Hüften nutzt und dabei Rücken und Kniegelenke schont.

  1. Stehen Sie aufrecht.
  2. Machen Sie einen Schritt nach vorn.
  3. Beugen Sie das hintere Knie zum Boden.
  4. Ziehen Sie das vordere Bein in den Kniestand.
  5. Setzen Sie sich seitlich hin.
  6. Nehmen Sie Ihre Sitzposition ein.
  7. Gehen Sie zum Aufstehen wieder zurück in den Kniestand.
  8. Setzen Sie ein Bein nach vorn.
  9. Drücken Sie sich (aus der Hüfte heraus) kräftig nach oben.
  10. Kommen Sie wieder in den aufrechten Stand.
  • Geschmeidig nach unten, leichter nach oben 1
    Stehen Sie aufrecht.© Martina Stöberl, Krailling
  • Geschmeidig nach unten, leichter nach oben 2
    Beugen Sie Hüfte und Knie, stützen Sie sich mit Händen vor dem Körper ab.© Martina Stöberl, Krailling
  • Geschmeidig nach unten, leichter nach oben 3
    Verlagern Sie das Gewicht nach rechts, schieben Sie das rechte Bein unter dem Rumpf nach hinten.© Martina Stöberl, Krailling
  • Geschmeidig nach unten, leichter nach oben 4
    Während die rechte Hand Sie stützt, drehen Sie Rumpf und Hüfte ein und kommen Sie so zum Boden.© Martina Stöberl, Krailling
  • Geschmeidig nach unten, leichter nach oben 5
    Jetzt können Sie Ihre gewünschte Sitzposition einnehmen.© Martina Stöberl, Krailling
  • Geschmeidig nach unten, leichter nach oben 6
    Zum Aufstehen stützen Sie die rechte Hand hinter der rechten Körperseite auf und drehen den Oberkörper nach rechts. Dabei greifen Sie mit der linken Hand über, das linke Bein stellen Sie auf.© Martina Stöberl, Krailling
  • Geschmeidig nach unten, leichter nach oben 7
    Verlagern Sie das Gewicht auf den rechten Stützarm, das linke Knie zeigt nach oben, der Oberkörper dreht dabei aus.© Martina Stöberl, Krailling
  • Geschmeidig nach unten, leichter nach oben 8
    Kommen Sie über den gebeugten Vierfüßler-Stand nach oben.© Martina Stöberl, Krailling
  • Geschmeidig nach unten, leichter nach oben 9
    Stehen Sie wieder aufrecht.© Martina Stöberl, Krailling
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