Geschmeidig nach unten, leichter nach obenGesundheitstipps für Fachkräfte in der Kita

Für ein spielend leichtes „Nach-unten-kommen“ und „Vom-Boden-wieder-aufstehen“: Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf die Knie zu stützen, dann probieren Sie diese Drehtechnik aus dem Vierfüßler-Stand.

Geschmeidig nach unten, leichter nach oben
© Martina Stöberl, Krailling

Diese Bildreihe zeigt eine einfache Bewegungstechnik, die die Kraft der Hüften nutzt und dabei Rücken und Kniegelenke schont.

  1. Stehen Sie aufrecht.
  2. Machen Sie einen Schritt nach vorn.
  3. Beugen Sie das hintere Knie zum Boden.
  4. Ziehen Sie das vordere Bein in den Kniestand.
  5. Setzen Sie sich seitlich hin.
  6. Nehmen Sie Ihre Sitzposition ein.
  7. Gehen Sie zum Aufstehen wieder zurück in den Kniestand.
  8. Setzen Sie ein Bein nach vorn.
  9. Drücken Sie sich (aus der Hüfte heraus) kräftig nach oben.
  10. Kommen Sie wieder in den aufrechten Stand.
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